nogi triceps

Witam, o to moj trening...nie oszczedzajcie go w ocenach. Poniedzialek: -Klatka: >wyciskanie sztangi 3x 6-8 >wyciskanie sztangi w dolnym skosie 3x 6-8 >wyciskanie hantelkow w gornym skosie 3x 6-8 >rozpietki w poziomie 2x 8-10 >rozpietki w gornym skosie 2x 6-8 >przenoszenie hantelka 2x 6-8 -Triceps: >wyciskanie sztangi zza [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki XXX wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy brzuch ŚRODA: Plecy dażek szeroko nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps [...]

Witam Trenuje od GRUDNIA moim celem jest nabrac masy MIESNIOWEJ bez tluszczu :) mam 174 cm a biceps 34:( i chcialbym to zmienic :)i Rozwijac efektywnie cala sylwetke. Na dolaczonym zdjeciu wygladam tak obecnie. przesylam tez trening ktory robie od Grudnia i mam Pytanie bo chcialbym wprowadzic do niego NOGi tylko nie wiem w jaki dzien najlepiej i [...]

Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]

Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

Cześć, chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie. Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy : Martwy ciąg Klatka : Wyciskanie sztangi poziomo Barki : Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie francuskie ŚRODA Nogi : Przysiady wykroczne Plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Klatka : Rozpiętki Barki : Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]

Zajeło mi to sporo czasu ale wkońcu ułożyłem nowy trening na mase ! Mój starz treningowy to ponad 3 lata Waga:84kg Wzrost:180 cm Wiek 19 lat Jeśli kogoś to interesuje :D A wiec o to on : PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi skos 4x -Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x -Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie [...]

OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]

[...] 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek nogi plecy bicepsy Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 Uginanie nóg na maszynie 12 9 9 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 9 9 9 [...]

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

[...] roku) na której robiłem trening obwodowy.Tyle że jakieś 5 tygodni temu skręciłem dość poważnie kostkę do tego stopnia że przez około 3 tygodnie nie byłem w stanie postawić nogi na ziemi i stabilnie na niej stanąć.Na dzień dzisiejszy chodzę tyle że noga jest nadal w jakimś tam stopniu opuchnięta (lekarz zakończył leczenia i powiedział że noga z [...]

Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]

Witam, jeszcze nie cwicze ale mam 2 kumpli ktorzy cwicza i kazdy z nich poleca mi inaczej cwiczyc. Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, [...]

[...] brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s. sztrugsy 3s. Piątek:nogi Hack-przysiady 4s. uginanie nóg w leżeniu 4s. wspięcia na palce w staniu 4s. Sobota: brzuch-przedramiona brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką [...]

[...] (regresja) -rozpietki na skosie 4x12 -francuskie leząc (sztangielki) 4x12 -wyciskanie w waskim chwycie 4x12 + przedramie ( 1-2 cwiczenia ) piątek-wolne sobota barki + nogi -przysiady 5x12 -MC na prostych nogach 4x14-16 -wyciskanie zza głowy 14,12,10,8 progresja -unoszenie sztangielek w opadzie 4x14-20 (zobacze co bedzie dawalo lepsze [...]

[...] UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6 BICEPS: łamana stojąc 12/10/8/6 młotki hantla stojąc 12/10/8 linki wyciągu dolnego 12/10/8 (podwójny drop set) piątek nogi + barki NOGI: przysiad 2s rozgrzewkowe 4s właściwe 12/10/8/6 prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 suwnica 4s 12/10/8/6 ŁYDKI: Spinanie łydek na maszynie [...]

Wtorek Klata, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. Rozpiętki 3s 1. Do czoła 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s Środa Plecy, Biceps 1. Wiosłowanie 3s 2. Ściąganie drążka wyciągu 3s 3. MC 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s [...]

[...] dokladnie w sumie(3 cykle) ok 4 opakowan omnadrenu ,4+deca i jakies 600 tabl metanabolu(mw) Trening: 4 w tyg klatka biceps- pon barki lydki-wt steper/worek-sr plecy nogi-czw triceps,biceps,lydki-pt po kazdym treningu min 15 min steper lub/i worek Cel cyklu: suchy miesien ,redukcja tkanki tluszczowej,pociecie sylwetki Odstęp czasowy [...]